考前抱佛腳？省省吧！

每個高中生都幹過這檔子事：平時不唸書，撐到考試前才藉助咖啡因大熬夜，極盡所能地把教科書上的東西塞進腦裡。現在，UCLA的研究者說，省省吧。

問題主要出在學習與睡眠之間的取捨。學習，當然是取得學業成就的主要關鍵，但研究者說，學生們往往忽略適當的睡眠對於學業也同等重要。

在本研究中，精神病學教授 Andrew J. Fuligni、UCLA研究生Cari Gillen-O'Neel 和其他共同作者發現，犠牲睡眠以換取更多的學習時間（不論是為了準備考試或要費力完成堆積如山的作業），其實是徒勞無功的。不論學生平常每天花多少時間學習，如果為了比平常花更多時間唸書而犠牲睡眠，她或他很有可能在第二天出現更多學習上的問題。本研究發現目前刊登在線上版的 Child Development期刊。

「没人說學生不應該唸書，」本研究的資深作者Fuligni表示。「但適量的睡眠對於學業成就同樣至關重要。本研究結果和其他新近的研究頗為一致，都指出睡眠剝奪有礙學習。 」

Fuligni指出，一般而言，當學生保持穩定一致的學習進度時，學習成效最佳。儘管穩定的學習步調最為理想，但高中生在時間上面臨到愈來愈多的要求，可能使得這樣的理想很難實現。舉例來說，穿插在學校課程之中的同儕社交以及打工所佔時間皆大為提升。來自學業上的負擔，如作業，也需要學生投入更多的時間與努力。因此，許多高中生落得只能發展出極不規律的學習進度，非得利用深夜，投入比平常更多的時間來唸書或完成作業。

然而，Fuligni提到，「在高中生涯期間，儘管學生的平均睡眠時數有所減少，但生理上所需要的睡眠時數仍然保持不變。」

其他研究也顯示，九年級生平均一晚睡7.6小時，到十年級減少為7.3小時，上了十一年級和十二年級又分別降到7.0與6.9 小時「所以，學生一上高中就睡得比所需要的時間還少，而睡眠的缺乏在高中期間隨著時間每下愈況。」Fuligni如是說。

本研究中的樣本為洛杉磯地區三所高中的535位九、十，和十二年級生，種族上則包含拉丁裔、亞洲裔及歐洲裔。在為期十四天的研究裡，學生每天寫日記，以紀錄花多少時間學習、睡了多久，以及是否遭遇到以下兩種學業上的問題：（一）隔天在上課時聽不懂授課內容；（二）在測驗、小考或作業上表現不佳。

整體而言，研究者發現學習時間和學業問題之間的關係愈來愈密切，因為較長的學習時間通常意味著睡得更少；而睡得更少，又可預測出隔日遭遇到更多的學業問題。

「起初，我們很驚訝地發現，在高中生涯的尾聲，抱佛腳k書的隔日反而出現更多的學業問題，」本研究的第一作者Gillen-O'Neel表示，「但在詳加分析睡眠狀況之後，一切就壑然開朗了。雖然我們預期抱佛腳k書不如學生所想得那麼有效，我們的結果則進一步顯示，花更多的時間學習勢必排擠了睡眠的時間。而睡眠上的犠牲正足以解釋為什麼花更多時間學習的隔日，卻出現更多的學習問題。」

當然，平均學習時間較多的學生，傾向得到較高的在校成績。但Fuligni補充，「學業成就可能取決於如何找到方法避免因學習而犠牲睡眠，例如，日復一日保持穩定一致的學習進度、更有效率地運用在校時間，還有犠牲花在其他較不重要活動上的時間。」

Virginia W. Huynh，一樣隸屬於UCLA，是本研究另一位共同作者。所有作者皆表示並無任何利益衝突。本研究則由Russell Sage Foundation贊助。

By Mark Wheeler

Reference: Gillen-O’Neel, Cari, Huynh, Virginia W., & Fuligni, Andrew J. "To Study or to Sleep? The Academic Costs of Extra Studying at the Expense of Sleep." Child Development. Article first published online: 20 AUG 2012. DOI: 10.1111/j.1467-8624.2012.01834.x